Thứ Bảy, 8 tháng 1, 2011

WWW.TINTUCCAONIEN.COM

BẢN TIN HÀNG TUẦN
Số  02/2011      Ngày 08/ 01 / 2011
NỘI DUNG  (Phần 2)
•    Rô-bốt chăm sóc người cao tuổi
•    Giảm con đau nhức viêm khớp ra sao: nóng hay lạnh?
•    Máy biến năng lượng mặt trời thành nhiên liêu
•    Những loại thực phẩm giúp bạn giảm cân
•    Một thử nghiệm di truyền cho biết bạncó sống tới 100 tuổi không?
•    5 sựkiện mới về lão hóa gây ngạc nhiên
•    Đi bộ tốtcho sức khỏe thể chất và tinh thần
•    Xoa bóp bàn chân có lợi cho sức khỏe

Robot mới chăm sóc người cao tuổi
Ngô hữu Đoàn
Các nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Massachusetts, Mỹ vừa chế tạo thành công loại robot chăm sóc nguời cao tuổi
http://www.youtube.com/watch?v=5wvWHhDVcxU&feature=related
Robot giúp việc này có tên uBOT-5 có thể gọi điện thoại cấp cứu trong trường hợp khẩn cấp, nhắc nhở chủ nhân uống thuốc, giúp họ đi mua sắm hằng ngày cũng như cho phép chủ nhân nói chuyện với những người thân và nhân viên chăm sóc y tế. Ưu điểm nữa của robot uBOT-5 là, thành viên của gia đình có thể truy cập Internet tại bất cứ đâu để hỏi thăm bố mẹ ở nhà. Bác sĩ cũng có thể gọi điện thoại tới nhà thay vì đi lại mất thì giờ.
Theo khoa học gia Rod Grupen, người phát triển dự án: Robot này đủ độ an toàn và hợp lý về mặt chi phí để thực hiện những nhiệm vụ có ý nghĩa trong môi trường dân cư. Như vậy, Robot uBOT-5 ra đời có thể giúp cho người cao tuổi sống độc lập và giảm nhẹ áp lực lên những người chăm sóc cũng như hệ thống y tế và các dịch vụ cộng đồng.
Theo các nhà khoa học Allen Hanson và Edward Riseman: Thiết kế robot uBOT-5 dựa trên cảm ứng cơ thể người. Một dãy cảm ứng đóng vai trò làm mắt và tai của robot, cho phép nó nhận ra những hoạt động của con người (đi lại, ngồi). Đặc biệt nó phân biệt được cả khi chủ nhân bị té ngã để gọi báo cho người chăm sóc y tế ở xa biết. Hoặc thông qua giao diện, người cung cấp dịch vụ từ xa có thể nhờ robot này thực hiện việc áp ống nghe kỹ thuật số lên bệnh nhân khi gặp sự cố về sức khỏe để ghi lại thông tin cho một nhân viên y tế khẩn cấp đang làm nhiệm vụ.
clip_image002

Ngoài ra, nhờ robot uBOT-5 có trang bị 1 webcam, 1 microphone và 1 màn hình hiển thị LCD cảm ứng có vai trò làm giao diện để giao tiếp với thế giới bên ngoài. Động cơ tay của robot uBOT-5 cũng giống như cơ và khớp đôi tay của người nên nó có thể tự dứng dậy nếu bị ngã. Nhờ dãy cảm ứng đã được lập trình sẵn, robot uBOT-5 có khả năng nhận biết và di chuyển những vật cản đường ở hành lang nhà, có thể mang khối hàng nặng khoảng 1kg, lau dọn nhà và đi mua sắm đồ gia dụng.
(Theo Internet)
Giảm cơn đau nhức viêm khớp ra sao : nóng hay lạnh ?
Viêm khớp là gi-Làm sao phòng ngứa- Làm sao giảm đau nhức
http://www.youtube.com/watch?v=Fn5s6rP_SAo
http://www.youtube.com/watch?v=Ds9O3dwgGFU&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=QjNcCPGOlT4&feature=channel
clip_image004
Tìm cách giảm bớt đau nhức do viêm khớp không phải là dễ, tuy nhiên cũng có một vài phượng cách làm diụ bớt cơn đau . Chẳng hạn dùng sức nóng hay hơi lạnh đều được cả , nhưng phải tuỳ theo từng trường hơp. Dưới đ ây là chỉ dẫn khi nào nên dùng gạt lạnh (cold compress) hoặc khi nào nên tắm vòi sen nước nóng (hot shower)
Lợi ích của hai phép trị liệu nóng và lạnh
Chủ yếu là phải thử xem phép trị liệu nào tốt nhất cho bạn nhât vì cả hai đều giúp cơ thể bạn lành bệnh vào lúc cơn đau nhức hành hạ nhiều nhất. Theo trang mạng WebMD thì sức nóng làm dãn các mạch máu, kích thích máu lưu thông và giảm bớt các cơn co thắt cơ bắp.Ban có thể dùng đệm chườm nóng (heating pads), đèn nhiệt (heat lamp) , bồn nước nóng (warm bath) hoặc đơn giản một khăn nóng (heated wash cloth)
clip_image006clip_image008clip_image010

Nếu muốn t ị liệu bằng hơi lạnh thì bạn có thể dùng khăn nước lạnh (cold pack) hay túi nước đá lạnh, Khi chườm lạnh lên khớp xương đau thì các mạch máu sẽ co thắt lại làm cho tê bớt đau
clip_image012

Cách nào tốt nhất
Điểu quan trọng là ban luôn luôn phải cẩn thận khi dùng phép trị liệu bằng sức nóng vì bạn có thể bị phỏng. Theo WebMD điều chủ yếu là bạn phải tìm xem nhiệt độ nào thích hợp với bạn nhất, dù là nóng hay lạnh. Những loại trị liệu về đau nhức do viêm khớp tốt nhất là: băng dán nóng dùng một lẩn rồi bỏ, bể bơi nước nóng, đệm chườm nóng, khăn tẩm nước nóng và bồn tắm hoặc vòi sen nước nóng
Nếu khi đau nhức, chỗ khớp xượng bị sưng hay đ ỏ, thì chườm lạnh là lựa chọn tốt nhất vì nó giúp giảm sưng. Bạn phải chườm lạnh tối thiểu 20 phút mới có kết quả tốt
Trong cả hai phép trị liệu nóng và lạnh, WebMD khuyên bạn nên chườm chỗ đau ít nhất hai lần m ột ng ày. Và bạn nên luôn luôn nhớ đừng để miêng gạc nóng hay hay lạnh tiếp xúc trực tiếp với da
Arthritis Relief: Hot & Cold Treatments – ThirdAge.com- 12/2010
Ghi chú- Chĩ dẫn về một vài cách tập khi đau viêm khớp
http://www.youtube.com/watch?v=XYFb8HQ3EVk&feature=fvw
http://www.youtube.com/watch?v=5pS7eV4qsY4&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=xU4mX9CVgWw&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=UUIOYsrWnJE&feature=channel

Máy biến năng lượng mặt trời thành nhiên liệu

Theo tạp chí Science, cácnhà khoa học Hoa kỳ và Thuỵ sĩ đã thực hiện được một máy sử dụng các tia nắng mặt trời và một oxid kim loai hiếm tên gọi là ceria đề phân hủy carbon dioxide hoặc nước ,và tạo ra nhiên liệu lỏng có thể tồn trữ và chuyên chở. Máy này có lợi điểm so với các tấm quang điện qui ước (conventional photovoltaic panels) vì những tấm này phải sử dụng tại chỗ điện được sản xuất và không thể cung cấp năng lượng vào đêm.
. http://www.youtube.com/watch?v=kki-sxwSTZo
clip_image013
Máy sử dụng một cửa sổ bẳng thạch anh (quartz) và một lỗ hổng để tập trung ánh sáng mặt trời vào trong một ống trụ mà mặt trong có phủ một lớp oxid cerium gọi là ceria. Chất ceria này có tính chất tự nhiên là nhả oxygen ra khi nóng và hút oxygen vào khi nguội lại. Do đó khi carbon dioxide và/hoặc nước được bơm vào trong máy làm chất ceria nguội đi thì chất này sẽ nhanh chóng tước đoạt oxygen của carbon dioxide và/ hoặc nước để tạo sinh ra hidrogen và/hoặc carbon monoxide. Hidrogen đươc sàn xuất có thể dùng cho các bình điện hydrogen của xe hơi chẳng hạn còn hỗn hợp hydrogen và carbon monoxide có thể dùng để làm ra khí tổng hợp(syngas) dùng làm nhiên liệu.
http://www.youtube.com/watch?v=oy8dzOB-Ykg&feature=related%20
Ngoài ra máy cũng có thễ dùng để sản xuất khí methane
Các nhà phát minh cho biết việc khai thác đặc tính nói trên của ceria trong lỏ phản ứng mặt trởi này là một đột phá quan trọng. Họ cho biết việc sản xuát máy này không có trở ngại vì kim loại cerium là một “đất hiếm” (rare earth) dồi dào nhất
Mẫu đẩu của máy có hiệu suất rất thàp, chỉ có thể biến đối khoảng 0.7% tới 0.8% năng lượng mặt trởi được thu vào tron máy. Lý do là vì hầu hết năng lượng bị thất thoát ra ngoài qua các thành vách của máy và do sự phản xa ánh sáng mặt trời qua lỗ hổng của máy
Nhưng các nhà khoa hoc tin tưởng có thể nâng hiệu suất lmáy lên tới đượci 19% nhờ vào cách nhiệt tốt hơn và lỗ hổng của máy nhỏ hơn. Với hiệu suất này, ho nghĩ rẳng máy có thể đưa ra thị trường tiêu thụ
New solar fuel machine breaks down water or CO2 – ‘mimics plant life’- Neil Bowdle- 23/12/2010

Những loại thực phẩm giúp bạn giảm cân

Mẹo ăn kiêng, giảm cân
http://www.youtube.com/watch?v=RxVz76OEYS4
http://www.youtube.com/watch?v=hW13DItN61g&feature=related
Phụ nữ ai chẳng muốn có một thân hình thon gọn, nhưng chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt khiến họ luôn cảm thấy đói.
Có một số thực phẩm không những có thể giúp họ kiềm chế cơn đói và ngăn chặn việc thèm ăn những loại thức ăn có hại khác, mà còn là những nguồn vitamin tốt cho cơ thể và giúp cho dáng hình được chuẩn mực.
clip_image015
Táo
clip_image017
Táo rất giàu chất xơ pectin và ức chế sự ngon miệng, có vai trò ổn định lượng đường trong máu. Hơn nữa, các chất xơ của táo có thể ngăn chặn việc đồng hóa các chất béo vào cơ thể.
Ngoài ra, chất xơ thực phẩm như của quả táo thường đòi hỏi ở bạn nhiều thời gian để nhai, tạo cho cơ thể bạn thêm thời gian để cảm nhận sự ăn khiến bạn không còn đói. Táo có ít calori và carbohydrates, nhưng làm bạn no lâu và sẽ ngăn chặn bạn ăn thức ăn nhiều calori khác.
Khoai tây
clip_image019
Khoai tây là đồng minh tốt của bạn khi nói đến giảm cân vì thực tế chúng chứa tinh bột kháng tự nhiên. Đây là loại tinh bột có tác dụng như chất xơ khi nó xuất hiện trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Vì vậy, bạn cảm thấy no trong một thời gian dài (4 giờ), và lượng đường trong máu của bạn được ổn định sau bữa ăn một khoảng thời gian đủ để bạn không thèm ăn những thứ khác. Một điều quan trọng là khoai tây thậm chí có thể làm giảm mỡ cho cơ thể bạn.
Khoai tây còn là một nguồn cung cấp chocơ thể các phức hợp vitamin B, vitamin C, kali và chất xơ.
Bột yến mạch
clip_image021
Bột yến mạch, khi vào dạ dày làm tăng thể tích của dạ dày gấp 20 lần và cho bạn cảm giác no. Bột yến mạch là một trong những carbohydrates lành mạnh. Bột yến mạch vào máu từ từ và giúp bạn no trong một thời gian dài do giá trị đường huyết của nó thấp và hàm lượng chất xơ của nó cao. Nếu bạn ăn một bát bột yến mạch mỗi ngày thì có thể làm giảm cholesterol được 8-23%. Một bát nhỏ yến mạch là một phương thức giảm đói tuyệt vời.vào buổi sáng hoặc lúc ăn chơi
Trứng
clip_image023
Trứng ít calori và là một loại đồ ăn tuyệt vời làm bạn cảm thấy chóng no. Một quả trứng cho bữa ăn sáng sẽ ngăn chặn sự đói và thèm ăn cả ngày. Trứng rất giàu protein, lòng trắng cũng rất bổ dưỡng.

clip_image025
Cá là nguồn gốc của chất béo tốt, là một yếu tố quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng nào của chúng ta. Khi kết hợp với rau quả, nó có thể giúp bạn giảm cân. Cá rất giàu protein khó tiêu hóa. Hơn nữa, nó rất giàu omega 3 có khả năng loại bỏ đường ra khỏi cơ thể và làm thành protein tốt. Đây là lý do tại sao bạn nên ăn cá cho bữa ăn trưa hoặc ăn tối.
Đậu phụ
clip_image027
Đậu có nhiều chất chống oxy hóa và có thể được so sánh với thịt khi nói đến calori. dễ dàng. Vì đậu có chứa chất xơ và nước, bạn có thể cảm thấy no lâu và no nhanh. Ngoài ra, vìi đậu được tiêu hóa từ từ, bạn cảm thấy không càm thấy đói trong một thời gian dài hơn. Ngoài ra, các nghiên cứu đã cho thấy đậu đóng một vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống ung thư, Đậu có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường, và cũng được biết đến như loại thực phẩm giúp hạ thấp cholesterol.
Nói chung bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả vì chúng có nhiều nước và chất xơ giúp dạ dày của bạn được lấp đầy.

Ngoài ra những chỉ dẫn sau đây cũng lợi cho việc giàm cân
• Sửa lại kế hoạch ăn uống của bạn : nên có ba bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ.
• Uống thật nhiều nước. mỗi ngày ít nhất 2 lít nước, Nước khoáng là tốt nhất, nếu không có thể uống nước trà hoặc nước trái cây. Đồ uống nóng làm cho bạn cảm thấy chóng no và no lâu hơn.
• Khi ăn bạn nên nhai chậm để tránh đầy hơi và no nhanh hơn, khiến bạn ăn ít đi.
• Ăn sáng để có được đủ năng lượng bạn cần khi bắt đầu một ngày mới. Ăn sáng đóng một phần quan trọng trong quá trình giảm cân.
Một thử nghiệm di truyền cho biết bạn có sống tới trăm tuổi không

Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện một số gene có thể giãi thích tại sao có những ngưởi sồng tới 100 tuỗi hoặc hơn mặc dầu nếp sống của họ không đúng mẫu mực được gọi là lành mạnh. Dựa vào điều này, một thữ nghiểm xác định khà năng sống tới 100 tuổi đã được triển khai và mở rộng cho đại chúng

http://www.youtube.com/watch?v=ypI_g_thDM8

clip_image029
Các bác sĩ vẫn còn chưa có thể b ảo đảm sự trường thọ cho các bệnh nhân của mình, nhưng môt nghiên cứu của Đại học Boston -- đăng tr ên tạp chí Science-- đã giúp chúng ta hiểu thấu được tại sao một số người vẫn sống khoẻ mạnh ở tuổi trên trăm..
Dưới đây là bí mật về trường thọ đã được nghiên cứu nói trên phơi bày v à l ý do tại sao thử nghiêm di truyền (genetic test) lại có thể tiên liệu với một độ chính xác cao cơ may sống tới 100 tuổi của bạn
Bí mật về việc sống quá 100 tuổi ra sao?
Phẩn lớn đều do gene.Các nhà khảo cứu đã khào sát hệ gene (genomes) của 1,000 cụ bách lão và đã phát hiện ra khoảng 150 chất đánh dấu di truyền (gentic markers) mà đại chúng không có. Ngoài ra theo bác sĩ Tom Pearls, trưởng nhóm nghiên cứu, thì người nào càng có nhiều “dấu ấn di truyền” (gene signatures) nói trên th ì càng có nhiểu cơ may sống quá 100 tuổi.
Những yếu tố khác quan trọng ra sao?
Sự phối hợp chủ yếu của các chất đánh dấu di truyển (genetic markers) đã được tìm thấy ở 77 cụ trong nhóm mẩu gồm 100 cụ bách niên. Số 23 phẩn trăm còn lại có thể sống trường thọ nhờ vào nếp sống hểt sức lành mạnh hoặc vào những gene “tuổi già” (old-age genes) chựa được nhận diện. Theo chuyên gia vể bệnh người già Bradley Wilcox thì thừa hưởng trường thọ từ cả bố lẫn mẹ được coi như là trúng số độc đắc; điều này đã được xác định ở một số những người già nhất trong nhóm các cụ bách niên được quan sát
Như vậy phải chăng c ác siêu- lão (super old) có nhng gene hoàn mỹ?
Không phải vậy.Các nhà khoa học hiện còn đang chuẩn định các nguổn di truyển(hereditary sources) của trưng thọ bẳng cách so sánh các tr ình tự gene (gene sequences) của nhng ngưi khoẻ mạnh trên 80 tuỗi với các trình tự gene của những ngưi chết trước 80 tuổi vì các bệnh liên quan ti tuổi già.Nhưng điều mà các nhà nghiên cứu đã biết là các cụ bách niên đều có một số gene liên quan tới chết yểu (share some genes associated with earlier deaths). Bác sĩ Eric Topol, giám đốc Scripps Genomic Medicine cho biết “Nhiều người mang những gene gây ra cơn đau tim, ung thư và c ác bệnh khác., nhưng một số người này có những gene biến đổi (modifier genes) triệt tiêu rủi ro bị bệnh. Chúng tôi tin rẳng bẩm sinh họ thật sự đã đươc bảo vệ chống lão hóa”
Làm sao ngưi trẻ tuổi biết trước là mình sẽ sống tới 100 tuổi?
Hỏi các cụ bách tuế về bì quyết sống trường thọ chẳng có ích gì.Thật vậy chương trìn Longevity Genes Project của Đại học Y khoa Albert Einstein đã chỉ thâu lươm được rất ít bằng chứng cho thấy ảnh hưởng của “ một nếp sống đạm bạc” khi quan sát 450 cao niên có tuổi từ 95 đến 110. Nhưng nhờ vào nghiên cứu nói trên, hiên nay đ ả triển khai được một thử nghiệm để biết ban có những gene làm cho con người có sẵn khả năng sống trường thọ hay không. Thử nghiêm này đ ư ợc th ực hi ện miễn phí tại New England Centenarian Stdy, nhưng muốn làm thử nghiệm này thì bạn phài trả chi phí lập dữ liệu về toàn bộ hệ gene của bạn ( lên tới c ả ngàn mỹ kim)

A new genetic test: Will you live to be 100? – 07/06/2010


5 sự kiện mới về sự lão hóa gây ngạc nhiên
clip_image031
Sự say mê nghiên cứu của các nhà khoa học vể tiến trình lão hoá mới đây đã làm sáng tỏ thêm sự hiểu biết của chúng ta về đoạn cuối cuộc đời của con người --từ những sự thật đáng khích lệ tới những điều thật mới lạ
1- Càng về già con người càng sung sướng
Điều này có vẻ như phản trực giác, nhưng theo báo cáo thì người ta cảm thấy thỏa mãn hơn khi về già. Một nghiên cứu mới đậy ( dựa vào một cuộc thăm dò của viện Gallup vào năm 2008 trên 340,000 người d ân Hoa kỳ tuổi từ 18 đến 85) đã phát hiện là “dù bất cứ thế nào người ta cũng cảm thấy sung sướng hơn vào cuối đời”. C ác nhà khoa học có đưa ra một vài giải thích, nhưng cuộc thăm dò đầu tiên đã được thực hiện đơn giản chỉ để đo lường hạnh phúc chứ không phải để tìm các nguyên nhân dẫn đến hạnh phúc.
2- Đời sống vất vả lúc thơ ấu rút ngắn tuổi thọ
Những người bị lạm dụng lúc trẻ, mồ côi cha/m ẹ sớm, hoặc có những chấn thượng khi còn nhỏ thường già nhanh hơn các người bình thường. Trong một nghiên cứu đo lường ảnh hưởng tiêu cực của các cảm xúc và của tình trạng stress lên các chất sinh hóa đánh dấu stress , các nhà khoa học thuộc Đại học Ohio đã phát hiện là “những nghịch cảnh xẩy ra trong tuổi thơ ấu có thể dẫn t i [một cách sớm hơn] viêm xưng và sự lão hóa tế bào”
3- Tiếp tục “cắp sách” tới trường giảm bớt sự tàn phá của sa sút trí tuệ
Các nhà nghiên cứu tại Anh và Phần lan đã quan sát não bộ cũa 872 người và phát hiện là những ai tiếp tục tới trường học càng lâu chừng nào thì càng có thể tránh được các triệu chứng cũa sa sút trí tuệ (dementia) và những bệnh liên quan tới tuổi già. Mặc dầu não bộ cũa những ngưởi có tr ì nh độ học vấn cao và chất xám của những người rời ghế nhà trưỡng sớm có múc độ hư hại vể thể chất có li ên quan tới sa sút trí tuệ tượng tự như nhau, nhưng nhóm học cao đượng đầu với sư hư hại tốt hơn và có ít những “dấu hiệu về tập tnh” (behavioural signs) của căn bệnh h ơn.. N ói chung “cứ mổi một năm tiếp tục đi học , rủi ro bi sa sút trí tuệ giảm khoảng 11 phẩn trăm”
4.Nước soda làm cho bạn sớm già
Các nhà khảo cứu tại Harvard đã phát hiện là phosphate có mặt trong các loại nước giải khát có hơi làm cho chuột chết sớm hơn so với những con chuột không có khoáng chất này. Trong nghiên cứu, có hai nhóm chuột -một nhóm được biến đổi gene để cơ thể mang những lượng lớn phosphate và một nhóm được nuôi ăn theo một chế độ giàu phosphate. Cà hai nhóm chuột này đều chết yểu hơn so với nhóm chuột thứ ba có mức độ phosphate bỉnh thưỡng. Có nhiểu chứng bệnh liên hệ với các nước giải khát có carbonate , bao gồm bệnh xượng xốp,, ung thư tụy tạng, suy yếu cơ bắp v à bại liệt
5. Càng s ngã thì lại càng hay ngã
Ý nghĩ tiêu cực có thể có những hậu quả tai hại. Một nghiên cứu cho thấy là người cao tuổi nào sợ bị té ngã thì lại hay ngã . Đại học New South Wales (Úc) c ó quan sát 500 ngưởi tuổi tử 70 đ ến 90 và đã thấy rẵng những ngưởi thuỗc nhóm ít rủi ro bị té ngã nếu cứ lo sơ bị té ngã thì sẽ cũng ngã nhiểu bẳng những người thuộc nhóm rủi ro cao.

5 surprising new facts about aging –Toronto Star- 09/14/2010



Đi bộ tốt cho sức khoẻ thể chất và tinh thần

(bài do bạn Qúy Vũ giới thiệu)

Đi bộ mỗi ngày 30 phút sẽ đem lại cho bạn những tác dụng không ngờ đối với sức khoẻ thể chất và tinh thần. 
1. Tốt cho tim  Một nghiên cứu gần đây đưa ra kết luận, nếu đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hoá (metabolic syndrome)- một nhóm các triệu chứng ban đầu dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, và đột qụy. Theo thống kê tại Mỹ, có khoảng 24 triệu phụ nữ nước này mắc hội chứng chuyển hoá. Không có thời gian để đi bộ nửa giờ mỗi ngày ư ? Một nghiên cứu ở Anh cho thấy rằng, hoạt động thường xuyên (Kết hợp đi bộ và đi xe đạp) đồng nghĩa với việc giảm 11 % nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là đối với phụ nữ. 
2. Loại bỏ nguy cơ mắc ung thư vú
Đi bộ chỉ cần vài giờ mỗi tuần có ý nghĩa đặc biệt trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư vú, (theo công bố trên tờ tạp chí của Hội Y học Hoa kỳ). Đồng thời đi bộ làm giảm cân, tăng khả năng sản sinh estrogen. Kết quả của nghiên cứu trên 74.000 phụ nữ ở tuổi mãn kinh (50-79 tuổi) với những người có thể trạng bình thường, nguy cơ mắc ung thư vú giảm đi 30 %, còn những người thừa cân thì chỉ giảm từ 10-20 %. Nghiên cứu trên phụ nữ trẻ hơn cũng đưa đến kết quả tương tự. 
3. Giúp ngủ ngon hơn Đi bộ nhanh vào buổi chiều giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn (Theo lời khuyên của Tổ chức Giấc ngủ Quốc tế). Hơn nữa, nhiều ý kiến còn cho rằng, đi bộ làm tăng lượng hormone serotonin giúp cho bạn được thư giãn … Tuy nhiên bạn đừng nên đi bộ 2 giờ trước khi ngủ vì nó quá muộn để cơ thể nghỉ ngơi trở lại. 
4. Làm giảm sự đau nhức cơ thể
Hãy đi bộ và bạn sẽ giảm sự đau nhức cơ thể (Đó là lời khuyên của các nhà khoa học, Đặc biệt là môn đi bộ nhanh (Chiwalking- một ý tưởng kết hợp Thái cực quyền, Yoga và Pilates- một môn thể dục mềm dẻo). Nó giống như việc đi bộ thường xuyên nhưng bởi vì bạn thư giãn có ý thức, nó làm cơ thể bạn trở nên cân bằng bao gồm việc vận động cánh tay, làm cho chân không bị stress như khi đi bộ. Kết quả làm giảm đi sự đau nhức. Môn Chiwalking hiện ngày một phổ biến ở Mỹ. 
5. Làm cho bạn hạnh phúc
Đi bộ có thể làm cho bạn giảm bớt sự buồn chán, lo âu và stress, đó là một hiệu quả mà ít ai ngờ tới. Chỉ cần 30 phút đi bộ sẽ khiến cho tâm trạng của bạn trở nên khá hơn. theo nhà nghiên cứu của Trường Đại học Texas). Bỏ ra 90 phút đi bộ 5 lần mỗi tuần là bạn sẽ có được tâm trạng tốt nhất (nghiên cứu của Đ ại học Temple). Một giải thích được đưa ra : Đi bộ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một hoá chất làm cải thiện tâm trạng tạo cho bạn cảm giác lạc quan, yêu đời hơn. 
6. Giúp làm giảm bớt trọng lượng của cơ thể
Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể tránh sự tăng cân ở hầu hết những người ít hoạt động tự nhiên. Mặt khác, nếu phụ nữ đi bộ một giờ mỗi ngày và năm lần trong một tuần sẽ tiêu hao 1.500 calo mỗi ngày và giảm khoảng 11 kg cân nặng bị thừa mỗi năm. Việc đi bộ có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn.

7. Duy trì trí nhớ cho người cao tuổi

Một vài nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi chỉ ra rằng đi bộ thậm chí chỉ cần 45 phút mỗi tuần sẽ giúp tránh được bệnh Alzheimer. Đi dạo hoặc tản bộ thông thường cũng đồng nghĩa với việc trí não được luyện tập và trở nên minh mẫn hơn ở lớp người cao tuổi. 
8. Bảo vệ xương Chỉ cần 30 phút đi bộ 3 lần mỗi tuần là cách tuyệt vời để bảo vệ và rèn luyện cho xương của bạn. Giống như một bài tập, khi đi bộ sẽ đòi hỏi người phải sử dụng 95 % hệ cơ, thực tế quá trình này giúp thúc đẩy và khiến cho xương của bạn trở nên khoẻ mạnh và rắn chắc hơn.
Xoa bóp bàn chân có lợi cho sức khoẻ

BS. Nguyen Kim Lan (bài do bạn Quý V ũ giới thiệu)
Tục ngữ có câu : "Người già đôi chân già trước", giữ đôi chân tốt chính là mấu chốt phòng bệnh để kéo dài tuổi thọ. Thật vậy các chuyên gia nghiên cứu phương pháp tự chữa bệnh cho rằng trên đôi bàn chân có rất nhiều đầu mối thần kinh liên quan đến các tạng phủ. Cho nên dùng tay để chà xát, xoa bóp rất có lợi cho sức khoẻ.
Xoa bóp hai bàn chân không những thúc đẩy máu cục bộ lưu thông, cải thiện việc trao đổi chất dinh dưỡng, làm cho cơ, xương, khớp mềm mại, dẻo dai, mà còn làm thông kinh hoạt lạc, tăng cường sức đề kháng và chống các bệnh tật của toàn thân.
Khi day hoặc bấm các huyệt vi ở bàn chân còn có tác dụng chữa được bệnh, phòng bệnh, kéo dài tuổi xuân và tăng thêm tuổi thọ...
Đôi bàn chân có nhiệm vụ rất quan trọng và nặng nề, nó chống đỡ và chịu đựng sức nén của toàn bộ cơ thể. Khi ta đi, đứng, vận động, lao động... không thể thiếu được đôi chân.
Ngoài ra, đôi bàn chân còn có mối liên quan mật thiết tới lục phủ ngũ tạng, ảnh hưởng tới sức khỏe của con người. Thí dụ :
-Mu ngón chân út có liên quan đến bàng quang ( xát ngón chân út có thể chữa được chứng bí đái, đái són, đái buốt )
-Mu ngón chân thứ hai có liên quan đến dạ dày ( xát ngón 2 có thể chữa được chứng chướng bụng, đầy hơi, ợ chua.)
-Ngón thứ tư có liên quan đến gan( xát ngón này có thể chữa được táo bón, lưng vai đau mỏi)
-Ngón chân cái có liên quan đến gan, tì,
-Lòng bàn chân có liên quan đến thận.
-Gan bàn chân có liên hệ tới lưng đau, mỏi, ù tai, nghễnh ngãng.
Sau đây là kỹ thuật xoa bóp bàn chân giúp bạn đọc tham khảo, áp dụng:
Xoa bóp gan bàn chân
Tư thế ngồi, chân trái đặt lên trên đầu gối phải, tay trái giữ bàn chân, tay phải áp sát vào gan bàn chân xoa và xát theo chiều dọc bàn chân 20 lần, làm từ nhẹ đến mạnh, từ chậm đến nhanh. Bàn chân sẽ nóng dần lên là tốt. Sau đó dùng hai ngón tay cái và trỏ bóp nhẹ các ngón chân, bóp dần xuống đến gót khoảng 5 phút. Dùng ngón tay trỏ day ấn vào huyệt dũng tuyền (giữa gan bàn chân). Sau đó để đầu ngón tay cái vuông góc với gan bàn chân, ấn vào thấy tức là được, day nhẹ nhàng huyệt theo chiều kim đồng hồ. Huyệt này có tác dụng hạ huyết áp, bổ thận, chữa đau lưng mỏi gối.
clip_image032
Day diểm huyệt dủng tuyền

Đổi bàn chân, trình tự làm như trên.
Xoa bóp mu bàn chân
Tư thế ngồi, chân trái co lại, gấp đầu gối, bàn chân để áp bằng trên ghế. Dùng lòng bàn tay phải áp lên mu bàn chân, tay trái xoa dọc lên khớp cổ chân 20-30 lần. Sau đó dùng ngón tay cái và trỏ (hai tay) bóp nhẹ các ngón day vào kẽ ngón chân 5 phút, ấn dọc lên mu chân theo từng ngón, sau đó vỗ nhẹ lên mu chân.
Tiếp đó dùng ngón cái ấn lên huyệt giải khê (giữa nếp lằn cổ chân), huyệt thái xung (giữa kẽ ngón 1, 2 dịch lên 2 đốt ngón tay), huyệt túc lâm khấp (giữa kẽ ngón 4, 5 dịch lên 2 đốt). Mỗi lần ấn khoảng 1 phút cho mỗi huyệt.
Thay đổi hai chân, xoa bóp khoảng 20 phút mỗi lần trong ngày. Ngày làm hai lần. Ngoài ra kết hợp đi bộ. Nên đi chân đất và giẫm vào những hòn sỏi nhỏ, có tác dụng như ấn vào huyệt ở vùng gan bàn chân.
Ngâm chân
Trước khi xoa bóp bàn chân, có thể kết hợp ngâm chân.
Cách làm: Dùng các loại lá ngải cứu, lá lốt, lá xương xông và gừng, lá tre, lá hương nhu, muối, đun sôi để ngâm chân chữa các bệnh khớp, bệnh tê thấp và lạnh chân. Khi nồi nước xông đang nóng thì đặt chân cách mặt nước để xông hơi. Khi nước giảm nhiệt thì đặt dần bàn chân thấp xuống. Khi nước nóng già thì cho bàn chân sát vào mặt nước, sau đó ngâm cả bàn chân. Có thể vuốt nước lên cẳng chân, bắp chân. Khi nước hết nóng thì thôi./.